2010

KUNDALINI-YOGA IS THE SHIT

Intoning

Ong Namo Guru Dev Namo

(Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och den inre visdomen) 

Man tonar in med detta mantra för att släppa tankarna på vardagen och rikta uppmärksamheten inåt.
Mantrat sjungs minst tre gånger.

 

Kriya/en serie yogaövningar

Asana/Yogaövning

  1. *Varje asana innehåller specifik kroppsställning, ofta med en rörelse men det finns också statiska kroppsställningar.

  2. * Det är alltid en specifik andning i övningen, specificerar inte yogaläraren andningen så är det djupandning genom näsan som gäller (långa djupa andetag).

  3. *Medveten närvaro (mindfullness), att hela tiden vara närvarande i nuet

  4. *Ögonen stängda, i nästan alla övningar är ögonen stängda. Du har ett lika klart vaket sinne som när när du har ögonen öppna, men uppmärksamheten riktas inåt istället för utåt.

Om man inte utför yogan med hängivenhet och medveten närvaro är det bara gymping 

Vila

  1. *Alla punkter som står under Asana/Yogaövning gäller även under vilan, men yogaövningen byts ut mot en viloställning.

  2. *Vilar gör man oftast i lätt meditationsställning eller liggandes på rygg, det finns även andra varianter som inte används så ofta.

  3. *Ibland vilar man mellan varje övning, medan det kan gå flera övningar i rad innan vila. Det är viktigt att vila under kriyan/yogapasset även när man gör lugna mjuka yogapass. Det är under vilan effekterna av yogaövningen integreras i kroppen. Upplev, känn in vilken effekt föregående yogaövning har haft på dig.

  4. *Varje yogapass avslutas med en längre stund vila, denna görs alltid liggandes på rygg med armarna ner längs sidan av kroppen och handflatorna vända upp mot taket. 

Meditation

  1. *Efter alla yogapass mediterar man en stund. I kundaliniyogan finns flera tusen olika meditationer (över 8000 st) - under en kurs får du testa på olika meditationstekniker.

  2. *Under en kurs kommer du få testa både olika andningsmeditationer & olika mantra meditationer. 

Uttoning

Sat Nam

(Jag är sann eller sanning är min identitet) 

Bär med dig känslan av lugn och balans tillbaks ut i vardagen efter yogan

PS! Jag kan bara tala om vad jag själv känner när jag utövar Kundaliniyoga och jag mår väldigt bra av den.
Den startar även en process inom mig, speciellt om jag känner att jag håller på att bli förkyld eller liknande så renar den på något sätt och hindrar bacillerna att få fäste och bryta ut. Så fungerar den på mig. Jag blir lugn, mjuk, harmonisk och får energi. Har fått min skaparförmåga tillbaka och det är jag så tacksam för.  I Love it! 





Det du inte kan undvika - Wind Song Coyote -

"- Kommer ni inte förrän nu, ni är sena! Bakom disken på det "slumpvis" utvalda motellet stod en man och tittade på sitt armbandsur.  – Det måste ha skett en förväxling, sa jag. Det kan inte vara oss du väntar på… Mannen bakom disken var son till en medicinman, och… det var oss han väntade på."

Följ den spännande berättelsen som utspelar sig i Arizona. Läs om hur mötet med Black Eagle förändrade två människors liv.

Tror du på slumpen? Det kommer du inte att göra efter att ha läst den här boken. Allt har en mening, men … det är inte säkert att du förstår det förrän efteråt.

"En bok om uråldrig indiansk visdom, om vänskap och förtroende, om orsak och verkan och om … livets röda tråd"


Hur utövar man Kundaliniyoga?


En Kundaliniyogaklass är vanligtvis 60-90 minuter lång. Strukturen i ett pass består av ett antal återkommande moment:
- Intoning med hjälp av ett mantra
- Några uppvärmningsövningar
- Själva passet, normalt mellan 5-20 övningar
- En stunds djupavslappning liggande på rygg
- En meditation
- Sedan avslutas passet med en uttoning

Tänk på att ...
- inte äta för nära inpå ett yogapass.
- göra övningarna mjukt och kontrollerat, efter bästa förmåga - men inte mer än så. Yoga ska aldrig göra ont.
- lyssna till din kropp. Om en övning gör fysiskt ont, gör den lite långsammare eller kortare - eller om det ändå gör ont - gör den inte alls. Lyssna och känn. Detta är en mycket viktig del av träningen.
- som kvinna - ta det extra lugnt vid menstruation. Vissa övningar t.ex eldandning och rotlås hoppar du helt över. Om du är gravid finns det speciella instruktioner.
- om du har någon sjukdom eller äter receptbelagda mediciner bör du tala med både din läkare och din yogalärare innan du börjar träna yoga.

Djupandning
En långsam andning genom näsan där du fyller lungorna maximalt med luft ända från botten och upp till nyckelbenen och sedan i lugn takt andas ut så att bröstkorg och mage sjuker ner. Invänta sedan kroppens signal att det är dags för nästa andetag

Eldandning
En kraftfull yogisk andning som sätter fart på cirkulationen och ökar energinivån i kroppen. Du andas snabbt in och ut genom näsan, 1-3 ggr/sekund utan paus mellan in- och utandning . Pumpa lätt med musklerna i navelområdet och känn hur diafragman rör sig medan bröstkorgen, ansiktet och resten av kroppen är helt avspända.
Det är lätt att bli yr av denna andning men så länge magen följer med i andetaget på rätt sått så är det inte hyperventilation. Ingen eldandning vid mens.

Rotlås
Yogaövningarna avslutas ofta med rotlåset eftersom det hjälper energin att pressas upp längs ryggraden. Dra samman musklerna i bäckenbotten. Börja kring anus och fortsätt med musklerna i underlivet och de nedre magmusklerna.

Nacklåset
För att energi ska kunna strömma så fritt som möjligt mellan ryggraden och huvudet håller vi ryggen och nacken i en så rak linje som möjligt. Sträck nacken i rakt linje med ryggraden genom att föra huvudet och hakan bakåt utan att tippa framåt eller bakåt.

Fokus i 3:e ögat
3:e ögat är en tänkt punkt mellan ögonbrynen mitt i pannan. Under passet blundar du och vänder du din uppmärksamhet uppåt, in i pannan. Sträva efter att hålla kvar den där så långa stunder som möjligt. Enligt den yogiska traditionen är denna punkt sätet för vår intuition.